Catégorie : Marre des Manipulateurs

Comment Contrer un Pervers Narcissique ?

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

Stop : Comment Contrer les Manipulateurs

Comment Contrer un Pervers Narcissique ?

Voici les 10 Commandements pour contrer un Pervers Narcissique – et ne jamais tomber (ou retomber) sous son emprise:

Connaître ces 10 commandements, c’est comme être vacciné à vie contre tous les manipulateurs et pervers narcissiques que vous pourriez rencontrer.

Vous allez tout de suite comprendre pourquoi…

I. Premier commandement pour contrer un pervers narcissique

Tu ne dévoileras pas tes faiblesses

Dès le début de la relation, si vous avez une faiblesse ou des blessures en vous, surtout n’en parlez pas. Sinon faites-le avec parcimonie.

Par exemple, vous avez vécu:

une séparation difficile
une difficulté dans votre travail
des problèmes relationnels avec un proche
un deuil douloureux
une maladie (dépression,…)
un abandon
des inquiétudes, des peurs, des doutes
des critiques qui ont été formulées contre vous
etc

Le pervers narcissique avance masqué et il se présente souvent comme le sauveur ou le grand confident qui prétend apporter des solutions à tous vos problèmes.

Il est à l’écoute de votre souffrance.

Le pervers narcissique est si intelligent qu’il peut même jouer le parfait psychologue !

Où est le problème ?

Le danger de se confier à un pervers narcissique est le suivant : il va archiver et mémoriser dans sa tête tout ce que vous lui dites et il vous le ressortira un jour (des années plus tard !!) pour vous déstabiliser psychologiquement en appuyant là où ça fait très mal.

Recommandation n°1 :

Livrez-vous le moins possible.

Ne faites pas de confidence à un pervers narcissique !

II. Deuxième commandement pour contrer un pervers narcissique

Tu te méfieras de sa gentillesse

En particulier au début de la relation, le pervers narcissique est gentil, sympathique, empathique, agréable, attentionné, disponible, séduisant, charmeur, flatteur…

Il vous fera plein de compliments et la promesse d’une vie merveilleuse grâce à lui.

Attention, à ce moment, ce sera difficile de ne pas tomber dans le piège car vous êtes sous son charme…

Retenez que le pervers narcissique est avant tout un beau parleur.

Recommandation n°2 :

Méfiez-vous des compliments et des fausses promesses !

Méfiez-vous des paroles qui rassurent et qui promettent la lune.

Découvrez les 6 masques différents que peut porter un pervers narcissique.

III. Troisième commandement pour contrer un pervers narcissique

Tu dépisteras les premiers signes destructeurs

Plus tard dans la relation, lorsque vous serez en confiance avec le pervers narcissique, vous serez la cible d’attaques sournoises. Vous devez pouvoir les reconnaître et immédiatement contrer le pervers narcissique.

Voici quelques exemples d’attaques sournoises:

il vous critique personnellement et vous reproches de ne jamais en faire assez
il vous rabaisse en mettant le doigt sur vos défauts
il vous accuse d’être responsable de tout
il vous fait peur et vous fait douter
il vous dévalorise continuellement
il vous culpabilise :“c’est de ta faute si…”
il fait courir des rumeurs blessantes
il use de petites phrases assassines
il lance des messages qui sont contradictoires
il a des gestes dévalorisants
il emploie la violence verbale ou physique
il est terriblement froid et rabat-joie
il n’est jamais satisfait pour rien
il a tendance à vouloir dominer et tout contrôler

Découvrez les 13 signes et caractéristiques qui vous permettront de repérer à coup sûr un pervers narcissique

Faites ce test:

Recommandation n°3 :

Identifiez bien chacune de ses attaques.

Ne leur accordez aucune importance.

Ne cherchez pas à les comprendre ou à vous justifier !

IV. Quatrième commandement pour contrer un pervers narcissique

Tu reconnaitras une montée en puissance progressive de sa méchanceté

Avec le temps, vous observerez que les petites attaques se répètent et sont de plus en plus fréquentes.

Recommandation n°4 :

Une relation perverse s’installe quand vous faites l’erreur de tout pardonner au pervers narcissique.

Vous ne devez pas accepter ses excuses !

(sinon vous l’encouragez à continuer)

V. Cinquième commandement pour contrer un pervers narcissique

Tu garderas ton indépendance

Constamment, le pervers narcissique essaye de vous isoler et de vous garder près de lui. Il veut vous rendre complètement dépendant(e) de lui.

Recommandation n°5 :

Prenez suffisamment du recul et maintenez vos distances avec un pervers narcissique. En particulier:

– Gardez des contacts avec vos proches (les personnes qui vous aiment – famille et amis)

– Maintenez votre indépendance financière

Vos proches sont des personnes précieuses car elles vous aiment vraiment et ce sont elles qui vous aideront à garder ou à retrouver une bonne estime de vous.

VI. Sixième commandement pour contrer un pervers narcissique

Jamais tu ne tomberas dans le piège du chantage et des menaces

En permanence, vous devez recadrer et fixer des limites (vos limites !) au pervers narcissique.

Le pervers narcissique réagit dans sa tête comme un petit enfant, c’est donc à vous de lui répéter quelles sont les limites à ne pas dépasser.

Recommandation n°6 :

Sachez lui dire “non”, “je ne suis pas d’accord”, “tu exagères”, “il n’en est pas question”, “je refuse”, “pourquoi ces menaces, elles ne sont pas justifiées”, “avec moi, le chantage, ça ne marche pas”. “je n’accepte pas que…” Etc.

VII. Septième commandement pour contrer un pervers narcissique

Jamais tu n’accepteras et ne toléreras des reproches ou critiques

Vous ne devez pas laisser le pervers narcissique rentrer et s’installer dans votre vie psychique.

Recommandation n°7 :

Vous êtes une personne irréprochable

et vous devez refuser toute forme de culpabilisation:

“tu aurais dû…”

ou “pourquoi n’as-tu pas fait…?”

VIII. Huitième commandement pour contrer un pervers narcissique

Jamais tu n’accepteras de te faire insulter, rabaisser ou dénigrer

Recommandation n°8 :

Rejetez toutes les formes d’humiliation qui sont portées à l’encontre de votre personne.

Jugez-les sont irrecevables !

IX. Neuvième commandement pour contrer un pervers narcissique

Jamais tu n’accepteras qu’on te dévalorise

Personne n’est parfait, pas même lui.

Ne vous laissez pas dire que vous ne valez rien !

Ne culpabilisez pas si on vous répète que vous n’êtes pas à la hauteur.

Recommandation n°9 :

Vous avez de la valeur; reconnaissez-la et protégez-la !

N’acceptez pas de phrase du genre “tu aurais pu mieux faire”

et surtout, ne vous dévalorisez pas vous-même !

Si vous n’étiez pas une personne prestigieuse, le pervers narcissique n’aurais pas créé de relation avec vous (puisqu’il vous envie vos grandes qualités).

X. Dixième commandement pour contrer un pervers narcissique

Tu veilleras toujours à renforcer ta confiance en toi

– Si au départ vous manquez de confiance en vous, alors vous êtes déjà une proie facile pour le pervers narcissique.

– Ensuite, à mesure que la relation perverse s’installe, le pervers narcissique vous fait perdre votre confiance en vous. Il vous aura à l’usure…

Et à la fin de la relation, vous manquez complètement d’estime et de confiance en vous.

C’est le côté dramatique de la perversion narcissique. Vous êtes comme une batterie qui se décharge à mesure que le temps passe et sans le remarquer. Et la décharge peut être rapide si vous ne réagissez pas…

Recommandation n°10 :

Il est vital de constamment renforcer votre confiance en vous comme si vous rechargiez vos batteries !

☞ Découvrez ici le programme qui fera passer votre confiance à 100% !

Conclusion

Avec ces 10 commandements pour contrer un pervers narcissique, vous avez une garantie :

JAMAIS vous ne tomberez sous l’emprise d’un pervers narcissique.

Si vous faites un bon usage de ces recommandations, le pervers n’insistera pas. Il (ou elle) ira s’acharner sur une autre personne…

Résumé des 10 commandements pour contrer un pervers narcissique :

Tu ne dévoileras pas tes faiblesses

Tu te méfieras de sa gentillesse

Tu dépisteras les premiers signes destructeurs

Tu reconnaitras une montée en puissance progressive de sa méchanceté

Tu garderas ton indépendance

Jamais tu ne tomberas dans le piège du chantage et des menaces

Jamais tu n’accepteras et ne toléreras des reproches ou critiques

Jamais tu n’accepteras de te faire insulter, rabaisser ou dénigrer

Jamais tu n’accepteras que l’on te dévalorise

Tu veilleras toujours à renforcer ta confiance en toi

Étiquettes Contrer un Pervers Narcissique

Marre des Manipulateurs

Comment Se Débarrasser d’un Pervers Narcissique?

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

Comment Se Débarrasser d’un Pervers Narcissique?

Comment Se Débarrasser d’un Pervers Narcissique qui Vous Empêche de Vivre ?

Avant de lire cet article et pour bien tout comprendre, je vous recommande de lire :

Comment Reconnaître et Démasquer un Pervers Narcissique (article en 2 parties)
Comment Contrer un Pervers Narcissique

Mais si vous êtes depuis longtemps dans les griffes d’un pervers narcissique, le simple fait de le reconnaître et le contrer ne suffira probablement pas.

Vous avez besoin d’une méthode efficace pour se débarrasser du pervers narcissique.

Une chose est sûre et certaine :

Vous devez RÉAGIR et SORTIR DU SILENCE…

Surtout, il ne faut pas faire n’importe quoi, n’importe comment.

Alors comment réagir de la bonne manière ?

C’est l’objet du contenu de cet article.

Vous aimerez aussi lire ceci : Comment Quitter un Pervers Narcissique ?

Vous l’aurez sans doute remarqué, je n’ai pas écrit: « il faut fuir le pervers narcissique… » mais plutôt « RÉAGIR »

Pourquoi ?

Pourquoi réagir est mieux que fuir (bêtement) face au pervers narcissique?

Quand on recherche sur internet (en 2015) la solution à comment se débarrasser d’un pervers narcissique, on trouve partout le même mot d’ordre :

« fuyez ! »

« partez vite et loin »

« on ne gagne jamais contre un pervers narcissique,

on ne peut que s’en aller…«

Si vous me le permettez, je résumerai cette thérapie en 3 mots:

« Sauve Qui Peut ! »

Et assez curieusement, c’est la seule solution qui semble préconisée pour se débarrasser d’un pervers narcissique.

Comme une débandade où chacun doit se tirer d’affaire comme il peut…

Alors je me suis demandé s’il n’y avait pas d’autres choses à faire pour se débarrasser d’un pervers narcissique.

Et j’ai cherché, en vain !

Je me suis alors demandé :

1- Parmi les victimes de pervers narcissiques, combien d’entre-elles peuvent RÉELLEMENT s’en aller ?

2- Tout le monde donne l’ordre de partir mais personne ne s’attarde pour dire COMMENT le faire ni OÙ aller… ?

3- et puis surtout personne n’explique ce qu’il reste possible de faire lorsque l’on ne peut pas fuir… ?

Dans cet article, je ne vous répéterai donc pas de partir, vous le savez déjà…

Si vous pouvez partir, faites-le !

Simplement soyez conscient(e) qu’en partant seulement, il y a un autre piège qui vous guette…

Je vous explique ce piège un peu plus bas.

Vous l’avez compris, dans cet article, je veux surtout aider celles et ceux qui ont décidé – bien malgré eux – de rester avec le pervers narcissique car ils n’ont pas la possibilité de partir.

Je veux leur expliquer quoi faire pour s’en sortir durablement.

Il faut bien reconnaître que pour certaines personnes – peut-être vous ? – prendre la fuite reste une décision difficile à prendre et compliquée à mettre en pratique.

Pourquoi est-ce difficile de quitter un pervers narcissique ?

L’expérience nous montre que de nombreuses “victimes” restent avec leur pervers narcissique pour six raisons principales :

1- La peur. La victime d’un pervers narcissique peut ressentir différentes peurs.

Les principales sont : la peur du pervers narcissique lui-même (ses réactions, sa vengeance), la peur du regard et du jugement des autres, la peur de la solitude (devoir vivre seul), la peur de déposer plainte, la peur de perdre des amis, la peur de manquer d’argent,…

2- L’amour. Deux sentiments contradictoires se mêlent chez la victime: la haine et l’amour. Il y a comme une addiction similaire à celle de la drogue. La victime veut partir et a également peur de perdre son amour.

3- La honte. La victime peut avoir un sentiment de honte qui renforce son isolement et l’empêche de demander de l’aide. Ce sentiment est aggravé par le comportement du manipulateur qui est généralement très apprécié de l’entourage de la victime.

4- L’argent. Au fil du temps, la victime est devenue dépendante financièrement du manipulateur pervers narcissique. D’où la peur de manquer d’argent si elle décide de partir.

5- Les enfants. La présence d’enfants peut rendre compliqué de quitter un pervers narcissique (en particulier si la famille est une valeur prioritaire).

6- Le manque de confiance en soi. La victime est souvent stressée, épuisée moralement et/ou physiquement, anxieuse, envahie par le doute et toujours avec une assez faible estime de soi.

Mais maintenant, si vous décidez de rester avec un PN, que faire pour vous débarrasser de son comportement pervers ?

Si vous ne voulez pas partir mais que vous avez pris la décision de rester en relation avec un individu qui se comporte avec vous en pervers narcissique, voici comment réagir dans le meilleur de vos intérêts :

Je suis sur le point de vous expliquer comment vous pouvez :

défendre votre position dans une relation avec un pervers narcissique,
reprendre plus vite confiance en vous malgré la présence du pervers narcissique,
vous éviter certains ennuis liés à une séparation

Lisez ce qui suit…

Au préalable, pour bien comprendre, il faut savoir qu’un pervers narcissique est quelqu’un qui porte en lui des blessures narcissiques et donc est un être qui souffre au plus profond de lui-même. Son comportement pervers narcissique est involontaire ou inconscient.

D’ailleurs, au début de votre relation avec le pervers narcissique, vous étiez sans doute heureux ou heureuse.

Et puis petit à petit, cette personne a changé son comportement pour devenir perverse narcissique avec vous et cela pour 4 raisons principales :

vous n’avez pas suffisamment bien fixé vos propres limites
vous lui avez permis de se comporter ainsi avec vous
vous lui avez sans doute pardonné ses excès (facteur aggravant)
petit à petit, vous avez perdu votre valeur à ses yeux

Il est important d’en prendre conscience en particulier si vous voulez rester avec le PN et si vous voulez faire évoluer votre situation et votre relation dans la bonne direction.

Vous devez comprendre qu’un même homme ou une même femme change son comportement selon les limites qui lui sont imposées par la personne qui se trouve en face de lui ou d’elle.

De plus, il ou elle ne le fait pas exprès, c’est un mécanisme inconscient.

Vous avez donc le pouvoir d’agir sur le comportement pervers narcissique et ce pouvoir est beaucoup plus grand que ce que vous pourriez imaginer…

Vous l’avez donc compris, le but de la manœuvre sera de retrouver votre pouvoir personnel c’est à dire votre capacités de VOUS AFFIRMER CORRECTEMENT face au pervers narcissique.

Regardez ce que vous obtiendrez si vous y parvenez : (et je vous assure que vous y parviendrez avec les techniques décrites un peu plus bas),

d’une part vous retrouverez votre estime et votre confiance en vous
d’autre part vous retrouverez une relation nettement plus équilibrée avec ce prince ou cette princesse « charmante », qui au début était la personne de votre vie.

Que faire pour que le pervers narcissique vous respecte à nouveau comme au début ?

Tout d’abord, est-ce possible ?

OUI, très probablement !

Comment ?

Appliquez les 15 Principes Clés pour VOUS FAIRE RESPECTER des manipulateurs.

Vous devez sortir du silence et orienter correctement vos relations.

Quelles relations ?

Votre relation avec le pervers narcissique d’une part ET votre relation avec vous-même d’autre part.

Je vous explique cela en détails et avec des exemples :

1. La bonne façon d’orienter votre relation avec le pervers narcissique.

Comme vous l’avez compris, la priorité sera de fixer et d’imposer vos limites à un pervers narcissique et par là, vous faire respecter.

Il n’est jamais trop tard pour se lancer et pour bien faire !

Affirmez-vous et osez dire “non”
Opposez-vous à toute critique
Mettez un terme au chantage
Refusez les menaces
N’acceptez plus de vous faire insulter
« en aucun cas je ne mérite d’être traitée comme ceci ou comme cela… »
N’acceptez plus de vous faire rabaisser ou humilier
N’acceptez plus que l’on vous culpabilise
Repérez les messages de la double contrainte (2ème signe pour reconnaître un pervers narcissique) et dénoncez-les
Dénoncez et recadrez tous les non dits, faites préciser les choses
Ne lui pardonnez plus ses excès mais faites gentiment remarquer qu’il dépasse les bornes
Ne dévoilez plus systématiquement vos faiblesses ou vos émotions (sinon avec parcimonie)
Cessez de vous justifier systématiquement (lorsqu’il vous fait des reproches par exemple)
Mettez-le en face de ses incohérences et montrez-lui qu’il ne détient pas la connaissance absolue. Forcez-le à jouer ses dernières cartes. Ramenez-le à la réalité
Soyez créatif plutôt que réactif et osez l’humour
Apprenez à ne plus stresser devant lui
Prenez du recul, lâchez prise, désintéressez-vous de ce qu’il dit…
Enfin, évitez de prendre part aux longues discussions, sinon efforcez-vous d’argumenter le plus objectivement possible (faites preuve de rationalisme et de logique) pour éviter le piège de la manipulation par les sentiments

Vous augmenterez votre confiance en vous à mesure que vous affronterez le pervers narcissique en vous faisant respecter ! Dans le même temps, vous sortirez progressivement de la dépendance affective

Mettez définitivement un terme au silence car vous lui donnez du pouvoir en vous taisant.

Une mise en garde :

Affirmez-vous et faites-le avec tact..

Ne soyez pas agressif, arrogant, moqueur, vengeur ou excessif… avec un manipulateur pervers narcissique.

☞ Simplement, respectez-le et exigez en retour qu’il vous respecte.

En parallèle de vous affirmer face au manipulateur, vous devrez entreprendre un travail pour reconstruire votre identité.

C’est ici que commence…

2. La bonne façon d’orienter votre relation avec vous-même

Pour renouer avec votre image, soigner vos blessures narcissiques, reprendre confiance en vous et remonter votre estime de vous.

Faites ceci en priorité : aimez-vous
Autorisez-vous à être qui vous êtes vraiment
Occupez-vous bien de vous (soyez égoïste !)
Sachez ce qui est bon pour vous et faites-vous plaisir à VOUS
Faites les choses comme VOUS le voulez (vous et pas le pervers). N’ayez pas peur de déplaire…
Ne craignez plus jamais le regard des autres
Devenez indifférent à la critique (prenez l’image des critiques qui glissent comme de l’eau sur les plumes d’un canard)
Respectez-vous : ne vous dénigrez plus, ne vous culpabilisez pas
Autorisez-vous à être joyeux ou joyeuse comme avant (même s’il vous casse votre joie)
Retrouvez l’habitude de prendre des décisions
Renouez des contacts avec vos proches et faites-en comprendre l’importance pour vous
Entourez-vous de personnes positives, de confiance et qui vous aiment vraiment
Pleurez, exprimez-vous, extériorisez, occupez vous de votre corps, faites du sport, sortez, rencontrez du monde, faites des activités qui vous tiennent à cœur (sortir au cinéma, au théâtre, faire de la danse, cuisiner, manger de bons plats, s’offrir un massage),…
Retrouvez avec plaisir votre liberté
Fixez-vous des nouveaux objectifs et faites-le par écrit
Répétez-vous sans cesse que la personne la plus importante au monde, c’est VOUS ! C’est pourquoi vous ne devez pas douter ni vous dénigrer.

Faites sérieusement ce petit travail sur vous-même, vous en ressortirez plus fort(e) que jamais !

En un mot, apprenez à vous faire respecter.

☞ Découvrez dans ce guide les secrets pour se faire respecter et développer son influence sur les autres.

Le piège des fuyards !

Les personnes qui prennent seulement la fuite devant le pervers narcissique tombent dans un autre piège. Elles sont généralement satisfaites d’être parties (même si souvent elles reviennent à cause de la dépendance affective…) mais le piège est qu’elles ne changeront pas ce qu’elles sont, ne se remettront pas en question, ne reprendront pas confiance en elles. Par conséquent, elles retomberont tôt ou tard dans les griffes d’un autre manipulateur pervers narcissique !

Soyez beaucoup plus futé que ça, reconstruisez-vous plus sûrement et plus fortement pour ne jamais retomber dans l’ornière de la manipulation.

« Tout changement que vous désirez à l’extérieur de vous doit D’ABORD se faire à l’intérieur de vous, c’est primordial ».

Slavica Bogdanov

Il ne faut jamais essayez de changer les autres, il faut se changer soi à l’intérieur !

Si vous voulez récolter du miel, ne bousculez pas trop la ruche !

Le pervers narcissique ne reconnaitra jamais ses fautes et ses erreurs. Ainsi, si vous le condamnez, l’accusez, le critiquez, si vous blessez son amour-propre ou si vous croyez bon lui rentrez dans le lard, sachez qu’il n’aura de cesse de vouloir se venger et il vous descendra…

Ne vous précipitez donc pas, réfléchissez et donnez-vous du temps pour obtenir des résultats. Allez-y graduellement.

Posez-vous toujours les bonnes questions !

Se poser les bonnes questions est une autre clé pour se sortir des situations difficiles…

En voici deux :

1. Sans vous culpabiliser, demandez-vous ce que vous avez fait (ou ce que vous lui avez permis de faire ou ce que vous n’avez pas fait assez…) pour transformer la personne qui était si charmante avec vous au début et en faire une personne pervers narcissique qui ne pense qu’à elle et qui se moque de vous, qui vous ridiculise et qui vous fait autant de mal.

2. demandez-vous aussi ce que vous allez maintenant faire VOUS pour que dans votre vie tout fonctionne bien ?

Je le répète tellement c’est important :

la première chose à faire

c’est retrouver confiance et estime de soi.

En faisant un travail sur SOI !

☞ Regardez ces 4 vidéos gratuites.

Conclusion pour se débarrasser des pervers narcissiques:

Il y a 4 façons intelligentes d’agir pour “se débarrasser” d’un pervers narcissique même quand vous ne pouvez pas vous en débarrasser :

1. affirmez-vous et imposez vos limites

pour retrouver une totale confiance en vous.

2. aimez-vous, occupez-vous de vous et respectez-vous

pour augmenter votre estime de vous.

3. Ne bousculez pas trop la ruche

si vous voulez récolter du miel…

4. Posez-vous toujours les bonnes questions

pour progresser à pas de géants !

Si vous mettez en application ces conseils, vous ressortirez plus fort(e) que jamais de votre relation avec un pervers narcissique.

Bien entendu, personne ne pourra le faire à votre place !

Vivre avec un pervers narcissique peut être un véritable calvaire ou devenir une expérience enrichissante grâce à laquelle vous pouvez évoluer et apprendre beaucoup… à la seule condition d’entreprendre un travail sur soi !

Bon courage.

À ceux qui pensent être nuls

et incapables de s’en sortir

Non, vous n’êtes pas nul(le) et incapable, vous avez une force intérieure que vous ne soupçonnez peut-être pas, mais elle est là! Il suffit de lui donner une chance de sortir au grand jour. Simplement ce n’est pas facile quand on a peur ou quand on est paralysé(e) ; on se sent incapable d’agir.

Mais il faut trouver un moyen et ce qui compte c’est de faire le premier pas.

Ce premier pas pourrait tout simplement être de commencer à s’imaginer quelle forme cette nouvelle vie pourrait prendre matériellement et affectivement. Le simple fait de visualiser une nouvelle vie permet souvent de vaincre la peur, se donner de la confiance et du courage.

Enfin, il est certain que ce genre de problème est temporaire et que le suicide n’est pas la solution !

Il faut juste rassembler l’énergie pour s’en sortir…

Beaucoup l’ont fait avant vous.

Étiquettes Se débarrasser d'un pervers narcissique

Marre des Manipulateurs

Connaissez-Vous Marie-France Hirigoyen ?

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

Connaissez-Vous Marie-France Hirigoyen ?

« J’en avais assez d’être harcelée, alors j’ai commencé à lire Marie-France Hirigoyen»

Pourquoi je dois absolument vous parler sur ce Blog de Marie-France Hirigoyen ?

Vous le saviez peut-être, en 1998, il se passa quelque chose d’incroyable et de plutôt révolutionnaire en France :

Un médecin inventa le terme de « Harcèlement Moral« .

Ce médecin c’est le Docteur Marie-France Hirigoyen.

Qui est Marie-France Hirigoyen ?

Marie-France Hirigoyen est docteur en médecine depuis une trentaine d’années. Elle est psychiatre, psychanalyste, psychothérapeute et victimologue.

Par ailleurs, elle est spécialisée dans la gestion du stress en entreprises.

C’est elle qui la première a exposé les effets destructeurs sur la santé des pervers narcissiques.

Et c’est donc elle qui a inventé en 1998 le terme de Harcèlement Moral en France.

Nous lui devons aussi d’être à l’origine de l’introduction dans le code du travail d’une loi sur le Harcèlement Moral. C’était en 2001.

Jusque là, si le droit français protégeait contre le harcèlement sexuel, il n’y avait rien pour reconnaître l’existence juridique du harcèlement moral au travail.

A partir de l’année 2002, ENFIN la victime de harcèlement moral était reconnue (en France).

Et ce n’est pas tout…

Marie-France Hirigoyen est très connue aussi pour avoir eu du succès lors de la publication de plusieurs ouvrages.

Voici les 6 ouvrages publiés par Marie-France Hirigoyen :

1. Le Harcèlement Moral – La Violence Perverse au Quotidien de Marie-France Hirigoyen

Ce livre a été publié en 1998.

Il a connu un succès considérable.

Ce livre est un guide pratique pour les victimes de harcèlement moral.

Il aide les victimes et les professionnels à comprendre, analyser et vaincre le harcèlement psychologique.

2. Malaise dans le Travail – Harcèlement Moral: Démêler le Vrai du Faux de Marie-France Hirigoyen

Ce livre a été publié en 2001.

Comme son titre l’indique, cet ouvrage tente de démêler le vrai du faux en précisant la notion de harcèlement moral et en répondant aux grandes questions qui se posent :

Y a-t-il un profil type de la victime ?
Y a-t-il un profil type du harceleur ?
Qu’est-ce qui est et qu’est-ce qui n’est pas du harcèlement moral ? (comme la mise au placard… et pas le « simple stress »)
Quels contextes professionnels favorisent le harcèlement moral ?`
Que faire si on est victime de harcèlement moral ? Quels sont les clés pour se défendre et s’en sortir… (les preuves…)

Marie-France Hirigoyen consacre la dernière partie de son livre à la question prioritaire « Comment prévenir le harcèlement moral sur le lieu du travail ? »

3. Femmes SOUS Emprise – Les Ressorts de la Violence dans le Couple de Marie-France Hirigoyen

Ce livre a été publié en 2005.

Ce livre est un guide pratique qui permet d’intervenir très tôt dans un couple, dès l’apparition des premiers signes d’intimidation psychologique et bien avant que la violence physique s’installe.

4. Les Nouvelles Solitudes de Marie-France Hirigoyen

Ce livre a été publié en 2007.

Dans ce livre, l’auteur nous parle du phénomène social de l’isolement et de la solitude. Un problème en pleine croissance dans nos sociétés dites développées.

5. Abus de Faiblesse – Et autres Manipulations de Marie-France Hirigoyen

Ce livre a été publié en 2012.

Cet ouvrage est une réflexion sur les limites. L’auteur s’interroge sur les limites de la manipulation et toutes les dérives de comportements. A quel moment un comportement est-il normale et à partir de quel moment devient-il abusif ? Qui sont les personnes vulnérables et qui sont les manipulateurs ?

6. Que Sais-Je ? – Le Harcèlement Moral au Travail

Il s’agit du dernier livre publié par Marie-France Hirigoyen en 2014.

Ce dernier livre fait le point sur le fléau que représente le harcèlement moral dans nos société industrielles.

Il nous parle de l’apparition d’autres problématiques de mal-être au travail et de l’enjeu majeur en santé publique que sont les risques psycho-sociaux.

Je vous reparlerai plus tard et dans un autre article de ces « risques psycho-sociaux ».

En attendant, je vous recommande vivement la lecture de ces ouvrages.

« Il est possible de détruire quelqu’un juste avec des mots, des regards, des sous-entendus : cela se nomme violence perverse ou harcèlement moral » Marie-France Hirigoyen

Étiquettes Marie-France Hirigoyen

Marre des Manipulateurs

Perver narcissique : les 10 erreurs à ne pas commettre

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

Pervers narcissique : les 10 erreurs à ne pas commettre

Voici les 10 erreurs qu’il ne faut pas commettre avec un Pervers Narcissique:

1. Attendre que le pervers narcissique se remette en cause et change son comportement

C’est inutile. Ne vous bercez pas plus longtemps dans cette illusion. Jamais un pervers narcissique ne se remettra en cause. Par conséquent, il ne changera pas.

En particulier, il ne reconnaîtra jamais qu’il est le bourreau et vous la victime…

2. Essayer de comprendre un pervers narcissique ou rechercher l’existence de sentiments là où il n’y en a aucun

Vous perdez juste votre temps. Le pervers narcissique n’est pas dans la réalité et il n’exprime pas de vrais sentiments…

3. Vouloir persuader un pervers narcissique de consulter

Un pervers narcissique n’est jamais « demandeur » de soins. Il est persuadé qu’il n’a aucun problème. Il considère que ce sont les autres qui doivent aller se faire soigner…

4. Espérer guérir un pervers narcissique une fois pour toute

La perversion narcissique n’est pas une maladie, ça ne se soigne pas ! Il n’y aucun médicament à lui donner.

La victime ne doit pas espérer une guérison. Dans les cas extrêmes, le remède passe par la police et la justice plutôt que la médecine…

5. Continuer à se faire des reproches, à se culpabiliser, à se rabaisser, à accepter des critiques.

En agissant ainsi, vous aggravez le niveau de votre dépendance psychique.

6. Continuer d’aimer le pervers narcissique et lui trouver des excuses et pardonner tous ses excès.

En agissant ainsi, vous accentuez son comportement pervers narcissique.

☞ Vérifiez avec ce test si vous n’êtes pas dépendant affectif.

7. Le mettre face à ses contradictions.

Montrez-lui ses contradictions si vous voulez le contrer mais soyez bien conscient que cela vous entraînera vers des disputes et des discussions interminables et épuisantes…

8. Blesser l’égo d’un pervers narcissique.

Par exemple, lui faire des reproches, le critiquer, le rejeter, lui faire connaître la défaite ou lui faire sentir le goût de la déception.

Ce n’est pas une bonne idée car la blessure narcissique entraine de la colère, du ressentiment, de la rancune, de la haine et une terrible envie de vengeance et de revanche de la part du pervers narcissique.

9. Attendre trop longtemps avant de partir.

Si vous pensez que vous n’êtes pas capable d’entreprendre un travail sur vous-même, alors comme je l’explique dans cet article n’attendez pas et partez car la peur s’installe et le temps joue toujours en faveur du pervers narcissique …

10. Partir puis revenir. Repartir et revenir encore.

Cela n’ira pas mieux si vous revenez une énième fois, au contraire !

Si vous partez, alors partez pour de bon…

Vous ne commettez pas d’erreur avec un pervers narcissique si…

Si vous décidez de Reprendre Confiance en Vous !

☞ Faites ce Test pour démasquer le Pervers Narcissique :

Étiquettes Pervers narcissique

Marre des Manipulateurs

Que Faire en cas de Harcèlement Moral au Travail ?

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

Que Faire en cas de Harcèlement Moral au Travail ?

Vous êtes Victime de Harcèlement Moral au Travail : Que Faire ? Et Quelles sont les Erreurs à ne Pas Faire ?

Quelle est la première chose que vous devez faire si vous pensez être victime de harcèlement moral au travail ?

La première chose à faire est de vérifier que vous avez bien affaire à du harcèlement moral !

Le harcèlement moral au travail, c’est quoi ?

Je risque de vous décevoir mais il n’y a pas de définition exacte de ce qu’est le harcèlement moral.

Comme je vous l’expliquais dans mon article précédent, ce terme a été inventé en 1998 par le Docteur Marie-France Hirigoyen à la suite de ses recherches et observations cliniques.

Pour elle, le harcèlement moral au travail se définit comme ceci :

“Une conduite abusive qui se répète et porte atteinte à la dignité ou à l’intégrité physique ou psychologique d’une personne. Cette conduite va mettre en péril l’emploi de cette personne et dégrader son climat de travail”.

Comment Reconnaître un Harcèlement Moral au Travail ?

Le harcèlement moral est donc une forme de violence ou de maltraitance psychologique insidieuse, qui prend la forme de petites attaques répétées et qui vise une personne précise sur son lieu de travail.

Il est important de préciser que le stress ou tout acte de violence isolé – comme une insulte ou du racisme par exemple – ne sont pas du harcèlement moral au travail.

De son côté, le code du travail (en France) stipule :

“qu’aucun salarié ne doit subir des agissements répétés de harcèlement moral qui ont pour objet ou pour effet une dégradation de ses conditions de travail susceptible de porter atteinte à ses droits et à sa dignité, d’altérer sa santé physique ou mentale ou de compromettre son avenir professionnel” (article L1152-1 du code du travail)

La loi protège donc relativement bien les salariés contre le harcèlement moral et c’est de toute façon le juge du tribunal – et lui seul – qui apprécie la situation au cas par cas. C’est le juge qui définira s’il y a présence ou non d’un harcèlement moral au travail.

Ceci implique 3 choses :

1. Avant d’agir contre le harcèlement, vous avez tout intérêt à PRENDRE LES CONSEILS d’un avocat spécialisé dans le harcèlement moral au travail. Celui-ci pourra vous éclairer si votre situation particulière est un harcèlement moral ou non.

2. Pour agir efficacement contre ce harcèlement, vous devez PROUVER le harcèlement moral. Pour cela, il faut que vous récoltiez des preuves du harcèlement dans votre travail.

Pour en savoir plus, veillez consulter mon prochain article : Comment Prouver le Harcèlement Moral au Travail.

3. Vous avez aussi tout intérêt à DÉNONCER le harcèlement moral. L’idée est ici de faire cesser au plus vite le harcèlement moral pour éviter d’entrer dans des litiges et autres procédures qui sont parfois longues, coûteuses et compliquées.

Comment Faire pour Dénoncer des Agissements de Harcèlement Moral au Travail ?

Plusieurs possibilités s’offrent à vous :

Si le harcèlement professionnel est à son début, vous pouvez simplement prévenir la personne harceleuse, la mettre en garde, la mettre face de ses agissements et responsabilités.
Comment réagir si elle ne comprend toujours pas ? Dans ce cas, rappelez-lui qu’elle est passible de sanctions pénales – car à notre époque, le harcèlement moral est un délit puni par la loi !
Vous pouvez alerter vos représentants du personnel et s’il existe le comité d’hygiène de sécurité et des conditions de travail (Chsct) et leur demander d’intervenir auprès de l’employeur pour la protection de votre santé psychologique.
Une médiation pourra être engagée pour concilier les parties et mettre fin au harcèlement moral.
Vous pouvez alerter directement votre employeur et pourquoi pas le mettre lui aussi face à ses responsabilités. Il a une obligation de prévention des risques psycho-sociaux dans l’entreprise.
L’employeur DOIT prendre les dispositions nécessaires en vue de PRÉVENIR le harcèlement moral dans son établissement.
Je vous renvoie à l’article L1152-4 du code du travail (en France) :
“L’employeur prend toutes les dispositions nécessaires en vue de prévenir les agissements de harcèlement moral”.
Que faire en cas de harcèlement moral au travail si vous n’obtenez pas de solution satisfaisante notamment par la procédure de conciliation ?
Vous pouvez avoir recours au conseil de prud’hommes qui est chargé de régler les conflits individuels au travail.
Dans ce cas, le juge pourra faire cesser le harcèlement.

Notez-le bien : Si vous dénoncez le harcèlement professionnel, vous ne pouvez pas être sanctionné.

Pour en savoir plus, lisez mon article : Comment Porter Plainte pour Harcèlement Moral.

Les 4 Erreurs qu’il ne Faut Pas Faire en cas de Harcèlement Moral au Travail

Je vous cite quatre erreurs qu’il ne faut pas commettre lorsqu’on se retrouve en situation de harcèlement moral au travail .

Une seule de ces erreurs peut vous coûter très cher…

1 – Ne faites pas preuve de mauvaise foi ou de mensonges en particulier lorsque vous rapportez des faits (cette faute pourra se retourner contre vous)

2 – Ne commettez pas de faute professionnelle et soyez irréprochable dans votre travail (en particulier ne réagissez pas aux provocations)

3 – N’accusez pas l’autre de harceleur. Jamais ! Restez plutôt maître de vos émotions. Vous agirez plus efficacement contre le harcèlement si vous vous contentez de demander des explications et ce que l’on vous reproche.

Au lieu d’accuser, faites subtilement ressentir à votre agresseur que vous l’avez démasqué. Tout pervers narcissique qui se sent démasqué à tendance à stopper ses agissements et à partir à la conquête d’une autre nouvelle proie…

4 – Ne prenez aucune décision comme celle de démissionner avant d’avoir vu votre médecin du travail et/ ou un avocat spécialisé dans le harcèlement moral (ou Droit du travail).

J’ai exercé la médecine de la santé au travail pendant 17 ans et j’ai trouvé regrettable le nombre de cas de démission pour harcèlement moral de salariés qui étaient dans la crainte de leur employeur. Si vous pensez à démissionner, ok faites-le mais faites-le en bonne intelligence c’est-à-dire après avoir pris des renseignements auprès de spécialistes.

Saviez-vous qu’il existe des ruptures du contrat de travail pour cause d’inaptitude médicale en rapport avec le harcèlement moral ? Et avec dans certains cas possibilités d’obtenir des dommages et intérêts en réparation du préjudice subis.

Pensez-y à deux fois avant d’agir !

Voici 7 Conseils de Prévention pour Résister et Ne Pas Tomber dans le Piège du Harcèlement Moral au Travail

1. Apprenez Comment Reconnaître et Démasquer un Pervers Narcissique. Ce sont les bases et nous devrions tous apprendre ça à l’école !

2. Réagissez le plus vite possible. Plus une situation de harcèlement moral va durer longtemps et plus il sera difficile de s’en sortir et de s’en remettre.

3. Prenez suffisamment de recul pour empêcher le manipulateur d’avoir une emprise sur vous. Ne le laissez pas faire… Par exemple, ne le laissez pas vous isoler. Parlez de votre malaise autour de vous.

4. Découvrez Comment Déjouer un Manipulateur et Comment Contrer un Pervers Narcissique.

5. Prenez des notes et gardez précieusement toutes les preuves (souvent écrites) et si possible trouvez des témoignages.

6. Pensez avant tout à votre santé (mentale), consultez rapidement le médecin du travail et demandez-lui de s’impliquer activement dans votre situation. N’ayez pas honte ni peur de lui demander, il est là pour ça ! (et il est tenu au secret professionnel)

7. Renforcez votre Confiance en Vous pour impressionner votre agresseur, pour lui faire sentir que vous savez vous défendre et pour qu’il sache que vous n’hésiterez pas à porter l’affaire devant les tribunaux…

Retenez bien ceci :

Les personnes qui ont une véritable confiance en elles disposent d’une meilleure protection contre le harcèlement moral. Elles sont moins susceptibles de tomber sous emprise et parviennent plus facilement à réagir ou à mettre des limites face à des comportements toxiques

Pour obtenir une confiance en vous inébranlable, regardez ces 4 vidéos.

Vous aimerez aussi cet article : Patron Pervers Narcissique : Que Faire ?

Étiquettes Harcèlement Moral au Travail

Marre des Manipulateurs

Comment Ne Pas Stresser Devant un Manipulateur ?

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

Comment Ne Pas Stresser Devant un Manipulateur ?

10 Astuces Puissantes Pour Ne Pas Stresser Devant Une Personne Manipulatrice

Cet article a pour but de vous faire garder la tête froide et ne pas stresser en face d’un manipulateur.

Pour commencer, je vous pose la question :

« Êtes-vous stressé par une personne manipulatrice ? »

Si vous avez effectivement le sentiment d’être stressé ou tourmenté par une personne manipulatrice, alors je vous propose de faire immédiatement le test qui vous permettra – en quelques clics seulement – d’évaluer avec précision votre niveau de stress:

Vous êtes assurément bien placé pour le savoir, nos relations avec les personnes manipulatrices sont une source de stress dans notre vie.

Savoir comment gérer ce stress est très important pour que notre vie ne devienne pas un véritable enfer.

Voici 10 moyens pour ne pas stresser devant une personne manipulatrice:

1 – Se défaire du stress d’un manipulateur pour de bon

Une personne manipulatrice peut exercer son emprise sur vous tout le long de votre vie. Cette relation engendre un stress chronique qui – au bout du compte – peut devenir colossal et néfaste pour votre santé.

C’est pourquoi la première des solutions que je vous propose pour ne pas accumuler cette quantité inutile de stress est de couper les ponts définitivement c’est à dire rompre la relation avec le manipulateur.

Rien ne doit vous empêcher de le faire !

Cette solution radicale a 2 avantages :

1 – d’une part elle règle totalement le problème du stress lié à cette personne,

2 – d’autre part, se défaire d’un manipulateur pour de bon libère de la place dans votre vie pour d’autres personnes plus positives, aimantes et sympathiques.

Pensez-y car ces autres personnes – si vous les choisissez bien – vous pousseront vers le haut au lieu de vous tirer vers le bas pour vous sentir mal et tourmenté.

Bien évidemment si pour une raison ou l’autre il vous est impossible de couper les ponts avec le manipulateur, vous ne resterez pas démuni car je vous donne ici 9 autres moyens d’agir contre le stress lié au manipulateur :

2 – Démystifier complètement la personne manipulatrice

Il y a fort à parier que l’image que vous vous faites du manipulateur ne soit pas la bonne.

Vous devez voir la personne manipulatrice telle qu’elle est réellement et si c’est le cas, cesser « d’embellir » sa personnalité.

En particulier, détrompez-vous car contrairement aux apparences, un manipulateur n’est pas une personne sûre d’elle-même. Bien au contraire, dites-vous bien que vous avez affaire à une personne qui manque cruellement de confiance en elle.

Si ces personnes manipulent d’autres, c’est justement parce qu’elles n’ont pas une suffisamment bonne estime d’elles-mêmes. Tout se passe comme si elles avaient besoin de se raccrocher aux autres pour se sentir importantes.

Par conséquent vous devez modifier la façon dont vous percevez les manipulateurs et savoir reconnaître qu’elles sont des personnes qui maladroitement veulent se sentir supérieures à vous.

Prenez-en conscience une bonne fois vous permettra de mieux vous protéger du stress en ne vous laissant plus embarquer dans leur histoires…

3 – Soigner sa préparation mentale

Préparez-vous mentalement à affronter les personnes manipulatrices.

Pour ne pas stresser devant un manipulateur, vous devez parvenir à vous mettre dans l’état d’esprit d’une personne dominante.

Imaginez que demain, au lieu de rencontrer le manipulateur, vous faites plutôt face à un énorme ours très menaçant.

Que feriez-vous ?

Vous coucher par terre devant lui et attendre qu’il vous saute dessus ?

J’espère pour vous que non.

Vous êtes confronté à une menace et si vous voulez vous en sortir, vous DEVEZ adopter une position dominante sur l’ours (dans un groupe d’animaux, on parle de position « alpha » pour qualifier les individus qui dominent le troupeau).

Quand vous rencontrez un manipulateur, c’est un peu la même chose, vous devez vous mettre dans une position mentale dominante de sorte que ce soit vous qui meniez la danse.

Vous vous demandez peut-être comment se mettre en position dominante ?

L’état dominant est le meilleur antidote au stress.

C’est comme si vous adoptiez le mental du gagnant :

vous vous engagez à fond (vous êtes actif et non passif)
vous avez un profond sentiment de certitude
vous oubliez toutes vos peurs et vos doutes
vous n’éprouvez aucun sentiment d’infériorité.

Si par contre vous manquez d’assurance et de confiance en vous, vous êtes dans la situation inverse (bêta) : vous êtes alors dominé ou soumis. Vous serez inhibé, vous ne communiquerez pas de façon efficace, vous ne parviendrez pas à vous défendre correctement et à exprimer vos opinions.

Pour vous donner un exemple concret, en position mentale dominante, vous ne laisserez plus un manipulateur vous dénigrer, vous culpabiliser ou vous rabaisser. Vous serez capable de lui dicter vos limites; et au lieu de stresser, vous aurez la force de le contrer efficacement.

Et ce n’est pas tout, les 7 points suivants pour ne pas stresser vous aideront à parfaire votre position dominante :

4 – Respirer bien profondément fait baisser le niveau de Stress

La respiration est votre arme la plus précieuse pour ne pas stresser.

Vous limiterez grandement votre stress en prenant conscience de votre respiration et en respirant profondément avec le ventre.

Pourquoi ?

Car en agissant sur votre système nerveux autonome, ce type de respiration procure une détente immédiate, apaise, relaxe et apporte un meilleur contrôle de soi.

L’idée est de faire descendre l’air au niveau du ventre en ne bloquant pas l’air dans les poumons.

Entrainez-vous dès que vous en avez l’occasion. C’est important.

5 – Adopter une posture corporelle dominante, sûre de soi

Des études ont montré que la personne qui adopte une posture corporelle d’affirmation de soi se sent plus confiante et moins stressée (sa testostérone augmente et le cortisol – hormone du stress – diminue).

Vous mettez votre corps dans la posture qui correspond à l’état d’esprit dominant dont je vous parlais au point 3.

Quelle est cette posture dominante que je vous recommande d’adopter devant le manipulateur ?

La voici :

vous êtes stable et bien ancré sur vos jambes
vous vous redressez et vous tenez bien droit
vous rejetez les épaules en arrière
vous relevez la tête et le menton
vos bras sont ouverts
vos muscles sont détendus (vous n’êtes pas crispé)
vous parlez volontairement un peu plus fort que normalement
vous regardez le manipulateur droit dans les yeux !
vos mouvements sont amples et précis
vous marchez d’un pas vif et alerte

Mais attention toutefois à ne pas menacer le manipulateur. Il ne faut pas tomber dans l’excès contraire !

Entrainez-vous à parfaire cette posture anti-stress.

6 – Désamorcer une par une toutes ses peurs

La peur provient souvent d’un manque de confiance en soi.

Pourtant, vous avez le pouvoir de désamorcer facilement vos peurs en suivant ces 3 étapes :

☞ Commencez par noter toutes les peurs que vous avez :

peur de vous affirmer
peur d’être jugé
peur de ne pas être à la hauteur
peur qu’on se moque de vous,
peur d’être rejeté,
peur d’être humilié,
peur de sa réaction
peur de représailles
peur de dire « non »
etc…

☞ Ensuite reconnaissez l’existence de vos peurs. Admettez-les, acceptez de les regarder en face.

Vous allez ainsi reconnaître que la plupart de vos peurs ne sont pas réelles mais imaginaires.

En fait, si vous examinez attentivement chacune de vos peurs, vous verrez qu’il s’agit seulement de choses que vous redoutez (elles sont uniquement le fruit de votre imagination…)

☞ Enfin, vous allez tuer ces peurs une par une en continuant à vous servir de votre imagination. Mais cette fois vous allez imaginer ce qui pourrait vous arriver de pire si ce qui vous fait peur se réalise réellement.

Par exemple quelle serait la pire chose qui pourrait vous arriver si vous osez vous affirmer et dire « non » au manipulateur ?

Je vous pose la question… finalement, est-ce vraiment si grave ?

Normalement, à la fin de cet exercice, vous trouverez que cela ne valait pas le coup de se faire si peur !

Cet exercice est précieux car il vous aide à lutter contre toutes vos peurs et par conséquent à moins stresser.

7 – Cultiver des pensées positives

Voyons maintenant comment faire pour ne pas laisser de place au stress, pour qu’il ne s’installe ni dans votre corps ni dans votre esprit.

Vous pouvez y parvenir très simplement en adoptant un état d’esprit positif :

concentrez-vous résolument sur le positif
rassurez-vous
valorisez votre image
pensez à sortir gagnant de votre échange avec le manipulateur
faites de votre rencontre avec le manipulateur une expérience positive
visualisez une scène paisible
souriez souvent !

Saviez-vous que le sourire favorise les pensées positives ?

Il est évident que vous ne pouvez pas stresser et sourire en même temps.

Le simple fait de sourire jusqu’à vos oreilles vous fera vous sentir mieux 🙂

Essayez vous n’en reviendrez pas !

8 – Prendre du plaisir à écouter

Quand vous sentez le stress monter en vous, au lieu de rester centré sur vous – comme vouloir parler ou vous défendre – contentez-vous simplement d’être réceptif et d’écouter.

Se brancher sur le mode « écoute », c’est savoir se taire, rester tranquille et ne pas paniquer.

Comme lors de séances de méditation, cette attitude attentive et d’écoute vous permettra de rester calme, de ne pas vous laisser envahir par vos émotions et de prendre du recul.

Prenez du plaisir à écouter. Une véritable écoute influencera positivement le climat de la communication entre vous et le manipulateur.

Vous serez étonné de voir comment votre relation s’améliore en même temps que votre stress diminue.

9 – Apprendre à s’affirmer et oser dire « NON »

Savoir écouter est une chose, pouvoir s’affirmer en est une autre tout aussi importante.

Dire « non » à une personne qui vous manipule, ce n’est pas toujours facile, mais c’est important et cela s’apprend (voyez ici comment savoir dire non » et être sûr de vous).

Suivez ces quelques conseils :

dites juste « non !» et ne dites jamais « oui » pour faire plaisir
ne vous précipitez pas mais prenez votre temps avant de donner votre réponse (après avoir réfléchi)
donnez toujours un « non » franc plutôt que des mensonges ou des excuses
ne justifiez pas votre refus même si le manipulateur essaie de vous faire changer d’avis (dites « non » au chantage par exemple !)
souriez et répétez simplement « non, c’est non ! »
vous avez parfaitement le droit de dire « non ».
et surtout, surtout, ne vous excusez pas !

Vous ne devez surtout pas vous sentir coupable de dire « NON » !

10 – Se mettre en action

Avez-vous remarqué que chaque fois que vous êtes stressé, c’est quand vous n’êtes pas vraiment en action. Vous êtes plutôt dans vos pensées et celles-ci sont négatives.

Il est bien vrai que le stress ou le trac est ce qui précède l’action.

Par conséquent, si vous sentez monter le stress alors que vous ne faites rien (à part penser), c’est normal et il faut que vous entrepreniez une ou plusieurs actions.

Voilà, vous pouvez maintenant foncer en sachant que c’est l’action qui libère du stress.

Pour ne plus subir le stress devant un manipulateur, ne restez donc pas figé, passif ou inactif mais passez véritablement à l’action. En un mot :

AGISSEZ !

Et vous vous souviendrez qu’il n’y qu’un seul bon moment pour passer à l’action :

MAINTENANT !

A propos d’action, je vous propose immédiatement – si vous ne l’avez pas encore fait – le test d’évaluation de votre niveau de stress avec le manipulateur :

Étiquettes Comment ne pas stresser

Marre des Manipulateurs

L’Art de Traiter avec une Personne Toxique

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

L’Art de Traiter avec une Personne Toxique

Comment gérer une Personne Toxique ?

Cela semble invraisemblable, mais c’est une réalité : il suffit d’une seule personne toxique pour vous pourrir la vie.

Pourquoi en est-il ainsi ?

Une personne toxique est quelqu’un qui va vous faire douter de vous-même. Avec le temps, insidieusement, cette personne finira par vous faire perdre votre estime personnelle et votre confiance en vous.

Et vous le savez, l’estime de soi et la confiance en soi sont ce qui détermine votre manière d’être vous-même et vos capacités de réussir tout ce que vous entreprenez.

☞ Une personne toxique est une personne qui vous empêche d’être et devenir qui vous êtes vraiment.

Si vous voulez savoir comment reconnaître une personne toxique, je vous retourne à la lecture de cet article :

☞ Relations Toxiques : Comment les Reconnaître Facilement ?

Aujourd’hui, je vous livre une quinzaine de règles à respecter pour se protéger des personnes toxiques.

Les 15 règles à suivre pour se protéger des personnes toxiques :

Règle n°1 : toujours se faire respecter par les personnes toxiques

☞ Ne laissez jamais qui que ce soit – de quelque manière que ce soit – porter atteinte à votre propre personne. Protégez votre estime de vous-même ! Par exemple ne vous laissez pas dire : « tu n’es bon(ne) à rien ! »

Règle n°2 : ne pas se mettre sous l’emprise de personnes toxiques

☞ Ne laissez personne avoir une emprise sur vous. Vous ne devez jamais donner à une personne toxique le pouvoir de vous détruire.

Règle n°3 : ne pas se faire culpabiliser par les personnes toxiques

☞ Ne laissez aucune personne toxique vous culpabiliser. Vous ne devez pas vous sentir responsable ou coupable de ce qui arrive à l’autre.

Règle n°4 : ne pas se justifier à des personnalités toxiques

☞ Ne vous justifiez pas devant une personne toxique. Même si elle vous provoque, n’essayez pas de prouver que vous avez raison à une personne toxique.

Règle n°5 : ne pas se laisser décourager par une personne toxique

☞ Ne laissez personne vous donner son avis négatif sur ce que vous faites. Personne ne doit mettre en doute vos projets ou vos capacités à les réaliser.

Règle n°6 : rester en dehors des jeux psychologiques des manipulateurs

☞ Ne vous laissez pas entrainer dans des jeux psychologique (rôles de victime – persécuteur – sauveur)

Règle n°7: maintenez à distance les gens défaitistes

☞ Ne laissez personne jouer avec vos émotions en particulier la peur. Je vise ici les gens anxieux qui vous mettent constamment en garde et qui vous prédisent le pire…

Règle n°8: soyez imperméable aux critiques

☞ Ne laissez personne vous juger, vous critiquer ou vous dénigrer vous et votre entourage. Devenez imperméable au jugement d’autrui.

Règle n°9: gardez le contact avec les personnes qui ne sont pas toxiques

☞ Ne laissez aucune personne toxique vous isoler de vos proches.

Règle n°10: ne tombez pas dans la dépendance affective

☞ Ne pliez pas devant le chantage affectif. Vous ne devez pas devenir affectivement dépendant. Pour cela, ne soyez pas trop sensible ni trop vulnérable. Et méfiez-vous des personnes trop serviables ou trop gentilles…

Règle n°11: gardez la maitrise de vos émotions

☞ Ne tomber pas dans le piège du conflit. Restez toujours calme et serein, montrez que les remarques ou les attaques formulées contre vous ne vous touchent pas. Éloignez-vous et pratiquez l’indifférence.

Règle n°12: affirmez-vous devant les gens toxiques

☞ Fixez vos limites. Ne laissez jamais quelqu’un vous empêcher de vous affirmer. Apprenez à dire “non” à une personne toxique. Par exemple, ne mélangez pas votre vie privée à votre travail.

Règle n°13: pensez d’abord à vous

☞ Pensez à vous en premier. Faites vos choix non pas pour faire plaisir à la personne toxique mais en fonction de votre propre personnalité.

Règle n°14: usez de l’humour pour vous protéger des personnes toxiques

☞ Faites usage de l’humour pour vous sortir des situations les plus délicates.

Règle n°15: améliorez votre confiance en vous

☞ Renforcez votre confiance en vous. Regardez ces 4 vidéos pour obtenir une confiance en vous inébranlable.

Ces 15 points vous démontrent que c’est SUR VOUS-MÊME que vous devez agir pour échapper aux personnes toxiques.

Ne faites pas l’erreur de croire ou d’attendre qu’une personne toxique change…

☞ Elle ne changera pas !

Plus que jamais, devant une personne toxique, vous devez savoir vous affirmer et faire des choix.

Faire le choix de couper les ponts peut parfois vous sauver la vie !

Consacrez alors votre temps et votre énergie aux personnes non toxiques qui – au contraire – vous rendent heureux et vous soutiennent dans vos projets.

Étiquettes Personne toxique

Marre des Manipulateurs

Les 9 choses à ne surtout pas faire avec un Manipulateur Narcissique !

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

Manipulateur narcissique égocentrique — Le Manipulateur Narcissique

Les 9 choses à ne surtout pas faire avec un Manipulateur Narcissique !

L’art de traiter avec le manipulateur narcissique

Le véritable objet de cet article est de vous apprendre comment vous pouvez créer une relation « satisfaisante » et pourquoi pas heureuse avec une personne narcissique.

Mise en garde : cet article ne concerne PAS le PERVERS narcissique mais bien la PERSONNE narcissique.

La nuance est de taille !

Dans un instant, vous allez découvrir quelle « nourriture » doit être présentée à une personne narcissique pour la mettre en appétit…

Influencer une personne narcissique est un art.

Pour commencer, vous devez bien comprendre…

Pourquoi la personne narcissique agit comme elle le fait ?

Si beaucoup de gens se plaignent des « manipulateurs narcissiques », c’est parce qu’ils ne comprennent pas exactement à qui ils ont affaire.

Pourtant, mieux vous connaîtrez les narcissiques et plus vous pourrez traiter harmonieusement avec eux.

Le problème n’est pas tant ce qu’ils sont mais le fait que nous ignorons ce qu’ils sont.

Alors que sont-ils ?

Au départ, une personne narcissique c’est quelqu’un qui a connu une enfance douloureuse. Une enfance où il y a avait un manque de reconnaissance (blessure narcissique).

A l’âge adulte, cette personne devient un homme ou une femme qui vit (ou survit) avec un égo déficient.

Voilà pourquoi on dit de cette personne qu’elle est narcissique et égocentrique.

Cette personne manipule car elle a une très faible estime d’elle-même et doute constamment d’elle-même. Il y a au fond d’elle un profond mal-être et un profond manque de confiance en soi.

Alors on voit cette personne se comporter comme si elle voulait défendre son égo blessé. C’est cette insatisfaction d’estime de soi qui perturbe son comportement.

Son estime personnelle est à un niveau si bas que la moindre humiliation serait suffisante pour la détruire tout à fait.

Si vous n’en tenez pas compte et que vous rabaissez sa dignité, vous pouvez être certain d’entrer en conflit avec la personne narcissique.

Comprenez aussi que si le narcissique vous critique, vous rabaisse ou vous écrase c’est uniquement qu’il cherche à redorer son faible égo pour se rassurer lui-même en se disant “je suis mieux que toi, je me sens bien !”

Il faudra donc que cette faim d’estime soit satisfaite pour que le narcissique puisse s’oublier et se montrer « généreux » ou « amical » envers vous.

Nous savons tous que si nous laissons un manipulateur narcissique sans « nourrir » son égo, il devient épouvantable et il s’en prend constamment aux autres !

Comment traiter avec un manipulateur narcissique ?

Vous l’avez compris, la confiance en soi et l’estime de soi représentent les deux plats de résistance principaux que vous devez servir au manipulateur narcissique si vous voulez l’aider.

C’est aussi simple que cela :

⇒ Si une personne narcissique a un égo affamé, alors nourrissez son égo !

Voici comment vous pouvez l’aider à s’aimer elle-même un peu plus et un peu mieux :

montrez-lui de la compassion (rappelez-vous qu’il ne s’aime pas et se sent faible)
accordez-lui de l’attention
montrez-lui que vous voulez lui être bénéfique
donner lui des signes d’approbation (sur base de ses qualités)
Intéressez-vous à lui honnêtement (rechercher ses bons côtés)
faites preuve d’ouverture et de respect
reconnaissez son importance
concentrez-vous uniquement sur le positif de sa personne (mettez son égocentrisme au second plan)
faites preuve de bienveillance et de tolérance
écoutez-le attentivement : ceci est la meilleure façon d’établir une relation avec lui et le bon moyen de gagner sa confiance.

Offrez-lui ces choses et il vous traitera avec tout le respect que vous méritez.

Je le répète, son égo est affamé et c’est seulement quand cette faim sera satisfaite qu’une personnalité narcissique pourra s’oublier et s’intéresser à autrui.

La règle est simple :

Une fois qu’une personne commence à s’aimer elle-même un peu mieux,

elle se trouve capable d’aimer les autres un peu mieux également.

Une fois qu’elle parvient à surmonter son insatisfaction au sujet d’elle-même,

elle est moins critique et plus tolérante envers les autres.

9 choses à éviter avec le manipulateur narcissique:

Au risque sinon de rendre les relations plus difficiles qu’elles ne l’étaient auparavant :

1- vouloir le changer par la force

2- le bousculer (lui dire ses 4 vérités)

3- le réprimander ou lui faire des reproches

4- le blesser par la critique ou l’humiliation

5- mettre l’accent sur ses défauts

6- l’accuser de se tromper

7- le contredire ou s’opposer systématiquement à lui

8- lui faire des remarques sarcastiques

9- lui faire comprendre qu’il n’a aucune chance de progresser

“tu es nul et tu le resteras”

Conclusion à propos de la Personne Narcissique

Le narcissique sera plus agréable, plus compréhensif et plus coopératif avec vous si vous alimentez son égo.

N’oubliez jamais qu’un narcissique agit – ou s’abstient d’agir – uniquement pour mettre en valeur son propre égo qui est déficient.

Il s’agit tout simplement d’une personne qui a un mal-être profond.

Aidez-la – si vous le pouvez – à prendre conscience de sa valeur en tant qu’être humain.

Enfin, n’oubliez pas que nous sommes toutes et tous un peu narcissiques… ces quelques conseils vous seront très utiles aussi pour traiter avec les personnes qui ne sont pas narcissiques…

Si par contre, vous avez affaire à un Pervers Narcissique, je vous recommande de lire cet autre article (pour savoir comment le quitter).

Étiquettes Manipulateur narcissique

Marre des Manipulateurs

Comment sortir d’une Relation Amoureuse Toxique ?

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

Relation Amoureuse Toxique : Est-ce Possible de s'en Sortir ? — Relation Amoureuse Toxique

Comment sortir d’une Relation Amoureuse Toxique ?

Vous vivez une relation amoureuse qui vous pèse et vous vous demandez s’il est possible de s’en sortir.

Cet article est là pour vous apporter des solutions.

Une relation amoureuse toxique, c’est quoi ?

C’est une relation déséquilibrée où un des deux partenaires cherche constamment à avoir une emprise sur l’autre.

La relation toxique est pénible, stressante et destructrice pour le partenaire manipulé car il devient complètement dépendant de l’autre et petit à petit il perd son estime et sa confiance en soi.

Dans tous les cas, il n’y a pas de véritable intimité dans une relation toxique amoureuse ; c’est pourquoi elle est vouée à l’échec.

Est-ce possible de se sortir d’une relation toxique amoureuse ?

Oui, il est possible de se sortir d’une relation amoureuse quand elle est toxique.

Mais si vous le voulez bien, voyons d’abord…

Comment ne pas tomber dans le piège de la relation toxique amoureuse ?

Le plus important dans une relation de couple, c’est de ne jamais devenir dépendant de l’autre.

Il y a 3 formes de dépendance:

La dépendance psychologique.

Cette dépendance s’installe insidieusement lorsque vous trouvez des excuses au comportement excessif de l’autre. Vous vous rabaissez et vous revenez toujours en pensant que c’est la dernière fois… mais en réalité vous ne faites que vous placer sous l’autorité de l’autre et vous perdez ainsi le contrôle de votre vie.

La dépendance émotionnelle ou affective

Cette dépendance s’installe souvent lorsque vous êtes dans une trop grande attente vis à vis de l’autre. Par exemple si vous avez un manque affectif à combler, vous êtes très vulnérable et pouvez devenir dépendant affectif. Vous laissez l’autre jouer avec vos sentiments.

La dépendance financière

Cette dépendance survient lorsque vous perdez votre indépendance financière au profit de votre conjoint. Par exemple lorsque vous perdez votre emploi.

☞ Ne devenez jamais dépendant (ou esclave) de l’autre

Une autre point important dans les relations est de ne pas tomber dans les jeux psychologiques.

Je veux dire que vous ne devriez jouer aucun des 3 rôles du triangle dramatique de Karpman.

En particulier vous ne devez pas tombez dans le piège de la victimisation.

☞ Non! Vous n’êtes pas une victime !

Dans votre relation amoureuse, vous veillerez en permanence à protéger votre estime de vous et vous ne cesserez de renforcer votre confiance en vous.

Pour cela, aimez-vous, aimez-vous et aimez-vous encore avant d’aimer l’autre !

Vous ne tomberez pas dans une relation amoureuse toxique si vous réagissez assez tôt avant que la situation ne devienne plus compliquée…

Enfin, il est toujours bon de tirer une leçon de toute relation amoureuse toxique pour qu’elle ne se reproduise plus…

Comment faire concrètement pour se sortir d’une relation toxique en amour ?

Les 6 principes clés pour se sortir d’une relation amoureuse qui est toxique :

1. Prenez vos responsabilités.

Agissez plutôt que subir et vous plaindre.

Ayez la ferme intention de vivre des relations saines. N’attendez pas que l’autre change mais prenez-vous en charge vous-même. Vous êtes le seul maître de votre vie et de la réussite de votre vie amoureuse.

2. Sortez des jeux psychologiques.

Si vous êtes tombé dans ce piège classique, efforcez-vous de ne plus jouer le rôle de la victime.

3. Respectez-vous et faites-vous respecter.

Mettez définitivement un terme au chantage affectif. Ne tolérez plus d’être maltraité – physiquement et moralement.

Fixez vos propres limites à ce qui est tolérable et puis cessez de tout accepter ou tout pardonner.

4. Aimez-vous en priorité et en abondance.

Vous avez le droit d’exister et de vous exprimer dans votre relation amoureuse. Affirmez votre propre personnalité. Soyez un peu plus égoïste. Soyez sûr de votre valeur, ne vous rabaissez pas et ne vous justifiez plus.

5. Protégez-vous en vous éloignant.

Prenez du recul par rapport à votre relation amoureuse toxique, prenez vos distances avec votre partenaire toxique. Et profitez-en pour renouer avec d’autres personnes qui vous veulent du bien.

6. Chassez la peur de votre esprit.

Les peurs sont des freins qui vous empêchent de vivre une vie heureuse en amour.

Lorsque vous vous laissez envahir par la peur, vous n’êtes plus maître de votre vie.

En particulier,

☞ N’ayez pas peur de perdre l’amour

☞ N’ayez pas peur de vous retrouver seul

☞ N’ayez pas peur des reproches ou de représailles

☞ N’ayez pas peur d’être rejeté ou abandonné

Conclusion pour se sortir de votre relation amoureuse toxique

En résumé,

☞ Ne devenez pas dépendant de l’autre et si c’est le cas, agissez pour sortir de cette situation.

☞ Ne tomber pas dans les jeux psychologiques et si c’est le cas, cessez immédiatement de vous exposer comme victime.

☞ Fixez vos propres limites (pas de chantage, pas de maltraitance, pas besoin de vous justifier ni de tout pardonner) et faites-vous respecter.

☞ Aimez-vous en premier, protégez votre estime de vous et renforcez votre confiance en vous.

☞ Prenez vos distances et entourez-vous de personnes qui vous sont chères.

☞ Ne laissez aucune peur vous paralyser.

☞ Sachez réagir le plus tôt possible afin de limiter les séquelles.

☞ Tirez des leçons pour éviter de retomber dans les travers d’une autre relation toxique amoureuse.

Si malgré ces conseils vous ne parvenez pas à vous libérer seul de l’emprise du partenaire toxique, je vous recommande de vous faire aider par un thérapeute.

« L’amour dans le couple, c’est l’engagement de deux personnes à vouloir vivre des relations épanouissantes ensemble. Des relations dans lesquelles s’établit une entraide pour que chacun devienne davantage lui-même en cultivant les différences plutôt que les divergences ». René DE LASSUS

Étiquettes Relation amoureuse toxique

Marre des Manipulateurs

Les Personnes Toxiques : Qu’est-ce qui ne va pas ?

Auteur de l’article Par Michaël LIZEN
Date de l’article 27 novembre 2025

Les Personnes Toxiques : Qu’est-ce qui ne va pas ?

Qu’est-ce qui ne va pas chez les Personnes Toxiques?

Combien de fois vous êtes-vous interrogé à propos des personnes toxiques?

Vous vous êtes sûrement demandé :

« Qu’est-ce qui ne va pas chez cette personne pour qu’elle s’en prenne ainsi aux autres ? »

Car il y a forcément quelque chose qui ne tourne pas rond

chez les personnes toxiques…

En fait, c’est assez simple à comprendre.

Dans cet article, je vais vous expliquer très simplement pourquoi certaines personnes sont toxiques et d’autres pas.

Après une enfance difficile, les personnes toxiques se retrouvent toutes à l’âge adulte avec trois caractéristiques communes.

Qu’est-ce qui caractérise les personnes toxiques ?

Les 3 caractéristiques des personnes toxiques sont:

1. Un complexe d’infériorité

Les personnes toxiques n

e s’aiment pas

; elles ont un manque d’estime d’elle-mêmes.

2. Un sentiment d’insécurité

Les personnalités toxiques ont peur et se sentent vulnérables

et constamment menacées.

3. Une profonde insatisfaction

Les gens qui ont une personnalité toxique se sentent frustrés

et mal dans leur peau suite à leur « ego » qui est blessé

C’est ainsi que pour « exister », « s’aimer » ou « se rassurer », ces personnes adoptent toutes un comportement plus ou moins toxique envers les autres.

Voici comment elles se comportent :