Dans cet article, je veux vous donner ma définition des parents toxiques et vous expliquer comment faire pour réussir votre vie et être heureux même si vous avez des parents toxiques.

Remarquez que dans certains cas, vous pourriez avoir affaire à des grands-parents toxiques ou à des beaux-parents toxiques (et ne l'oublions pas : la belle-mère toxique !). Le problème apparaîtra si vous les côtoyez d'un peu trop près. Mais les solutions sont les mêmes.

Qui sont les parents toxiques (ou parents manipulateurs) ?

Pour vous donner une définition de ce que sont des parents toxiques, je vais vous donner une dizaine d'exemples concrets :

• Parents qui vous culpabilisent depuis votre plus jeune âge et durant toute votre éducation...
• Parents qui vous accusent (souvent à tort) et vous font des reproches à longueur de journées...
• Parents qui ne voient que les erreurs que vous faites (ou vos défauts) et sont incapables de vous féliciter ou se réjouir de vos succès (manque de compliments)...
• Parents qui vous couvent et vous surprotègent. Vous êtes noyé sous une pluie de compliments et ils vous répètent sans cesse que vous êtes « beau », « fort », « intelligent », « qu'ils sont fiers de vous », « qu'ils vous aiment »... Bref, vous êtes un enfant qui est idéalisé...
• Parents exigeants ou hyper-exigeants qui vous donnent le sentiment que vous n'en faites jamais assez (pas assez bien, pas assez vite, pas comme il faut,...)
• Parents qui vous empêchent de vous exprimer et vous affirmer (et donc de vous défendre)...
• Parents qui vous manipulent par les sentiments en faisant du chantage affectif par exemple (le plus souvent inconsciemment)...
• Parents qui vous rabaissent, vous humilient et vous mettent mal à l'aise...
• Parents qui oublient que vous êtes unique et vous comparent sans cesse aux autres...
• Parents qui vous assomment de petites phrases assassines :
• « sois parfait »
• « fais plaisir à... »
• « efforce-toi de... »
• « dépêche-toi à... »
• « sois fort ! »
• « ne pleure pas ! »
• « tu aurais dû... »
• « fais-moi plaisir »

Quelles sont les conséquences d'avoir des parents toxiques ?

Les paroles de nos parents (ou des autres figures parentales) sont comme des ordres qui influencent et orientent nos actions. Tout se passe comme si nous étions influencés de l'intérieur par des messages contraignants.

Voici les conséquences d'avoir des parents au comportement toxique:

• On est rongé par la culpabilité
• On a une mauvaise image de soi, on a pas confiance en soi
• On manque de personnalité (on est pas soi-même)
• On a des difficultés à exprimer ses sentiments à l'âge adulte : on croit qu'exprimer ses sentiments est un signe de faiblesse
• On a un sentiment de honte face à nos défauts et nos faiblesses
• On veut plaire à tout le monde
• On se sent responsable du bien-être des autres (au détriment de soi)
• On a peur du jugement des autres avec le besoin d'être approuvé dans tout ce que l'on fait...
• On se sent comme si on était « obligé » de faire des tas de choses : on se dit « je dois... » ou « il faut que je fasse... »
• On veut aller toujours de plus en plus vite (et on trouve les autres désespérément lents...)
• On est perfectionniste (vis-à-vis de soi-même et des autres - voici 4 étapes à suivre pour s'en sortir...)
• On a l'art de compliquer les choses inutilement (rien n'est facile – tout semble difficile)
• On est timide ou introverti
• On reste malgré tout frustré de ne jamais parvenir à satisfaire les parents toxiques...

Comment échapper à l'emprise de vos parents toxiques ?

Si vous avez un père ou une mère toxique, voici les principaux conseils pour vous en sortir au mieux :

Premièrement, vous devez prendre conscience de l'emprise qu'ont vos parents sur vous.

Deuxièmement, vous devez être clair avec vous-même et décider une fois pour toute de ne plus laisser vos parents avoir une emprise néfaste sur vous-même.

Troisièmement, vous devez apprendre à être ferme et vous montrer déterminé à ne plus vous laisser dire n'importe quoi.

Quatrièmement, vous devez « rejeter » toutes les attaques toxiques en prenant l'habitude de répondre systématiquement : affirmez-vous, fixez clairement vos limites, apprenez à dire « non » (voici 3 techniques), apprenez à ne pas avoir peur du regard du parent toxique.

Cinquièmement, vous devez refuser les comparaisons, les accusations et les généralisations abusives (et les relativiser)

• « c'est toujours toi qui... »
• « c'est encore de ta faute si... »
• « tu n'es jamais à l'heure »
• « c'est toujours pareil avec toi ! »

3 techniques pour échapper à l'emprise des parents toxiques

Technique n°1 : Pratiquer la sourde oreille.

Faire comme si vous n'avez rien entendu. Cette technique vous évite d'entrer dans des jeux psychologiques et d'entretenir une relation toxique avec le parent toxique. Les nuisibles, quels qu'ils soient finissent toujours par se lasser si vous les ignorez.

Suivez le conseil de Napoléon Bonaparte :

« On déjoue beaucoup de choses en feignant de ne pas les voir »

Technique n°2 : Dénoncer le comportement du parent toxique.

Voici deux exemples :

- Le parent toxique : « Ta sœur est plus méritante que toi !»

- Vous : « Tu recommences à me comparer à ma sœur ? Mais pourtant tu sais très bien que ça me laisse indifférent(e). Tu perds ton temps à me comparer à elle... car je suis une personne unique !»

- Le parent toxique : « C'est toujours pareil avec toi ! »

- Vous : « Vraiment toujours ? Il n'y a pas une seule fois où c'est différent ? »

☞ Important : restez toujours calme, ne vous énervez pas, ne vous mettez jamais en colère en face d'un parent toxique.

Éventuellement,

• Demandez au parent manipulateur de se justifier et qu'il vous donner des explications (ça évitera qu'il recommence...)
• Exprimez votre peine de subir sans cesse telle ou telle remarque et exprimez aussi votre souhait que cela ne se reproduise plus.

Si vous êtes à un âge adulte et que vos parents ne sont plus là pour vous intoxiquer, vous constaterez qu'il y a en vous une petite voix intérieure qui continue le travail de sape entrepris par vos parents. Sans le vouloir consciemment, cette petit voix ressemble étrangement à celle de vos parents (petite voix toxique qui vous déstabilise).

Technique n°3 : reformuler les messages contraignants (de vos parents ou de votre petite voix intérieure) et les compenser par des messages « permissifs ».

Ce faisant, vous attirez votre attention (ou celle du parent toxique) sur le côté positif des choses. Pour créer un mieux-être en vous.

Je vous donne trois exemples :

1- « dépêche-toi ! » ou « tu dois te dépêcher »

Peut devenir : « Je choisis de me dépêcher parce que... »

ou « je choisis de prendre mon temps; contrairement à mes parents, je prends le temps de vivre l'instant présent »

2- « sois parfait ! » ou « tu dois être parfait »

Peut devenir : « J'ai le droit à l'erreur »

3- « ne pleure pas ! » ou « tu ne dois pas pleurer »

Peut devenir : « je suis humain et j'ai le droit d'exprimer mes sentiments »

Mises en garde et observations finales

Rappelez-vous que nous avons souvent tendance à prendre nos parents comme modèles. Sachez simplement que si vous faites cela, vous tombez dans le piège de la comparaison.

Quelle est la danger de se comparer à ses parents ?

☞ Vous risquez de souffrir d'un manque de confiance en vous. En particulier si vos parents ont réussis brillamment. Consultez mon blog si vous manquez de confiance en vous (cliquez ci-dessous et faites le test de confiance en soi).

Au lieu de vous comparer, rappelez-vous que vous êtes une personne unique et incomparable.

Si vous vivez dans une famille toxique, vous devez réagir le plus tôt possible car le type de relation que vous avez avec vos parents durant l'enfance (et que vous continuez d'avoir même en étant un adulte) conditionne les relations que vous aurez avec d'autres personnes pendant tout le restant de votre vie.

Ainsi, si vous faites un jour le constat que vous êtes vous-même une personne difficile à vivre pour les autres, c'est fort probable que vous ayez eu des parents toxiques en amont...

Il se peut que vous ayez encore affaire à d'autres personnalités difficiles: collègue ou supérieur hiérarchique ayant une personnalité toxique, amitié toxique, amour toxique, pessimistes, défaitistes, perfectionnistes, plaintifs, narcissiques, manipulateurs, harceleurs, colériques, tyranniques, compétiteurs, ...

Une dernière question à vous poser (si vous êtes parent) :

☞ Êtes-vous un parent toxique pour vos enfants ?

Posez-vous la question, réfléchissez-y tant qu'il est temps...

Maintenant que vous avez lu cet article en entier... vous n'avez plus d'excuse !

Testez-vous :