1 - Se défaire du stress d'un manipulateur pour de bon

Une personne manipulatrice peut exercer son emprise sur vous tout le long de votre vie. Cette relation engendre un stress chronique qui - au bout du compte - peut devenir colossal et néfaste pour votre santé.

C'est pourquoi la première des solutions que je vous propose pour ne pas accumuler cette quantité inutile de stress est de couper les ponts définitivement c'est à dire rompre la relation avec le manipulateur.

Rien ne doit vous empêcher de le faire !

Cette solution radicale a 2 avantages :

1 - d'une part elle règle totalement le problème du stress lié à cette personne,

2 - d'autre part, se défaire d'un manipulateur pour de bon libère de la place dans votre vie pour d'autres personnes plus positives, aimantes et sympathiques.

Pensez-y car ces autres personnes - si vous les choisissez bien - vous pousseront vers le haut au lieu de vous tirer vers le bas pour vous sentir mal et tourmenté.

Bien évidemment si pour une raison ou l'autre il vous est impossible de couper les ponts avec le manipulateur, vous ne resterez pas démuni car je vous donne ici 9 autres moyens d'agir contre le stress lié au manipulateur :

2 - Démystifier complètement la personne manipulatrice

Il y a fort à parier que l'image que vous vous faites du manipulateur ne soit pas la bonne.

Vous devez voir la personne manipulatrice telle qu'elle est réellement et si c'est le cas, cesser « d'embellir » sa personnalité.

En particulier, détrompez-vous car contrairement aux apparences, un manipulateur n'est pas une personne sûre d'elle-même. Bien au contraire, dites-vous bien que vous avez affaire à une personne qui manque cruellement de confiance en elle.

Si ces personnes manipulent d'autres, c'est justement parce qu’elles n’ont pas une suffisamment bonne estime d’elles-mêmes. Tout se passe comme si elles avaient besoin de se raccrocher aux autres pour se sentir importantes.

Par conséquent vous devez modifier la façon dont vous percevez les manipulateurs et savoir reconnaître qu'elles sont des personnes qui maladroitement veulent se sentir supérieures à vous.

Prenez-en conscience une bonne fois vous permettra de mieux vous protéger du stress en ne vous laissant plus embarquer dans leur histoires...

3 - Soigner sa préparation mentale

Préparez-vous mentalement à affronter les personnes manipulatrices.

Pour ne pas stresser devant un manipulateur, vous devez parvenir à vous mettre dans l'état d'esprit d'une personne dominante.

Imaginez que demain, au lieu de rencontrer le manipulateur, vous faites plutôt face à un énorme ours très menaçant.

Que feriez-vous ?

Vous coucher par terre devant lui et attendre qu'il vous saute dessus ?

J'espère pour vous que non.

Vous êtes confronté à une menace et si vous voulez vous en sortir, vous DEVEZ adopter une position dominante sur l'ours (dans un groupe d'animaux, on parle de position "alpha" pour qualifier les individus qui dominent le troupeau).

Quand vous rencontrez un manipulateur, c'est un peu la même chose, vous devez vous mettre dans une position mentale dominante de sorte que ce soit vous qui meniez la danse.

Vous vous demandez peut-être comment se mettre en position dominante ?

L'état dominant est le meilleur antidote au stress.

C'est comme si vous adoptiez le mental du gagnant :

• vous vous engagez à fond (vous êtes actif et non passif)
• vous avez un profond sentiment de certitude
• vous oubliez toutes vos peurs et vos doutes
• vous n'éprouvez aucun sentiment d'infériorité.

Si par contre vous manquez d'assurance et de confiance en vous, vous êtes dans la situation inverse (bêta) : vous êtes alors dominé ou soumis. Vous serez inhibé, vous ne communiquerez pas de façon efficace, vous ne parviendrez pas à vous défendre correctement et à exprimer vos opinions.

Pour vous donner un exemple concret, en position mentale dominante, vous ne laisserez plus un manipulateur vous dénigrer, vous culpabiliser ou vous rabaisser. Vous serez capable de lui dicter vos limites; et au lieu de stresser, vous aurez la force de le contrer efficacement.

Et ce n'est pas tout, les 7 points suivants pour ne pas stresser vous aideront à parfaire votre position dominante :

4 - Respirer bien profondément fait baisser le niveau de Stress

La respiration est votre arme la plus précieuse pour ne pas stresser.

Vous limiterez grandement votre stress en prenant conscience de votre respiration et en respirant profondément avec le ventre.

Pourquoi ?

Car en agissant sur votre système nerveux autonome, ce type de respiration procure une détente immédiate, apaise, relaxe et apporte un meilleur contrôle de soi.

L'idée est de faire descendre l'air au niveau du ventre en ne bloquant pas l'air dans les poumons.

Entrainez-vous dès que vous en avez l'occasion. C'est important.

5 - Adopter une posture corporelle dominante, sûre de soi

Des études ont montré que la personne qui adopte une posture corporelle d’affirmation de soi se sent plus confiante et moins stressée (sa testostérone augmente et le cortisol - hormone du stress – diminue).

Vous mettez votre corps dans la posture qui correspond à l'état d'esprit dominant dont je vous parlais au point 3.

Quelle est cette posture dominante que je vous recommande d'adopter devant le manipulateur ?

La voici :

• vous êtes stable et bien ancré sur vos jambes
• vous vous redressez et vous tenez bien droit
• vous rejetez les épaules en arrière
• vous relevez la tête et le menton
• vos bras sont ouverts
• vos muscles sont détendus (vous n'êtes pas crispé)
• vous parlez volontairement un peu plus fort que normalement
• vous regardez le manipulateur droit dans les yeux !
• vos mouvements sont amples et précis
• vous marchez d'un pas vif et alerte

Mais attention toutefois à ne pas menacer le manipulateur. Il ne faut pas tomber dans l'excès contraire !

Entrainez-vous à parfaire cette posture anti-stress.

6 - Désamorcer une par une toutes ses peurs

La peur provient souvent d'un manque de confiance en soi.

Pourtant, vous avez le pouvoir de désamorcer facilement vos peurs en suivant ces 3 étapes :

☞ Commencez par noter toutes les peurs que vous avez :

• peur de vous affirmer
• peur d'être jugé
• peur de ne pas être à la hauteur
• peur qu'on se moque de vous,
• peur d'être rejeté,
• peur d'être humilié,
• peur de sa réaction
• peur de représailles
• peur de dire « non »
• etc...

☞ Ensuite reconnaissez l'existence de vos peurs. Admettez-les, acceptez de les regarder en face.

Vous allez ainsi reconnaître que la plupart de vos peurs ne sont pas réelles mais imaginaires.

En fait, si vous examinez attentivement chacune de vos peurs, vous verrez qu'il s'agit seulement de choses que vous redoutez (elles sont uniquement le fruit de votre imagination...)

☞ Enfin, vous allez tuer ces peurs une par une en continuant à vous servir de votre imagination. Mais cette fois vous allez imaginer ce qui pourrait vous arriver de pire si ce qui vous fait peur se réalise réellement.

Par exemple quelle serait la pire chose qui pourrait vous arriver si vous osez vous affirmer et dire "non" au manipulateur ?

Je vous pose la question... finalement, est-ce vraiment si grave ?

Normalement, à la fin de cet exercice, vous trouverez que cela ne valait pas le coup de se faire si peur !

Cet exercice est précieux car il vous aide à lutter contre toutes vos peurs et par conséquent à moins stresser.

7 - Cultiver des pensées positives

Voyons maintenant comment faire pour ne pas laisser de place au stress, pour qu'il ne s'installe ni dans votre corps ni dans votre esprit.

Vous pouvez y parvenir très simplement en adoptant un état d'esprit positif :

• concentrez-vous résolument sur le positif
• rassurez-vous
• valorisez votre image
• pensez à sortir gagnant de votre échange avec le manipulateur
• faites de votre rencontre avec le manipulateur une expérience positive
• visualisez une scène paisible
• souriez souvent !

Saviez-vous que le sourire favorise les pensées positives ?

Il est évident que vous ne pouvez pas stresser et sourire en même temps.

Le simple fait de sourire jusqu'à vos oreilles vous fera vous sentir mieux 🙂

Essayez vous n'en reviendrez pas !

8 - Prendre du plaisir à écouter

Quand vous sentez le stress monter en vous, au lieu de rester centré sur vous - comme vouloir parler ou vous défendre - contentez-vous simplement d'être réceptif et d'écouter.

Se brancher sur le mode « écoute », c'est savoir se taire, rester tranquille et ne pas paniquer.

Comme lors de séances de méditation, cette attitude attentive et d'écoute vous permettra de rester calme, de ne pas vous laisser envahir par vos émotions et de prendre du recul.

Prenez du plaisir à écouter. Une véritable écoute influencera positivement le climat de la communication entre vous et le manipulateur.

Vous serez étonné de voir comment votre relation s'améliore en même temps que votre stress diminue.

9 - Apprendre à s'affirmer et oser dire « NON »

Savoir écouter est une chose, pouvoir s'affirmer en est une autre tout aussi importante.

Dire "non" à une personne qui vous manipule, ce n'est pas toujours facile, mais c'est important et cela s'apprend (voyez ici comment savoir dire non" et être sûr de vous).

Suivez ces quelques conseils :

• dites juste « non !» et ne dites jamais « oui » pour faire plaisir
• ne vous précipitez pas mais prenez votre temps avant de donner votre réponse (après avoir réfléchi)
• donnez toujours un « non » franc plutôt que des mensonges ou des excuses
• ne justifiez pas votre refus même si le manipulateur essaie de vous faire changer d'avis (dites "non" au chantage par exemple !)
• souriez et répétez simplement « non, c'est non ! »
• vous avez parfaitement le droit de dire "non".
• et surtout, surtout, ne vous excusez pas !

Vous ne devez surtout pas vous sentir coupable de dire "NON" !

10 - Se mettre en action

Avez-vous remarqué que chaque fois que vous êtes stressé, c'est quand vous n'êtes pas vraiment en action. Vous êtes plutôt dans vos pensées et celles-ci sont négatives.

Il est bien vrai que le stress ou le trac est ce qui précède l'action.

Par conséquent, si vous sentez monter le stress alors que vous ne faites rien (à part penser), c'est normal et il faut que vous entrepreniez une ou plusieurs actions.

Voilà, vous pouvez maintenant foncer en sachant que c'est l'action qui libère du stress.

Pour ne plus subir le stress devant un manipulateur, ne restez donc pas figé, passif ou inactif mais passez véritablement à l'action. En un mot :

AGISSEZ !

Et vous vous souviendrez qu'il n'y qu'un seul bon moment pour passer à l'action :

MAINTENANT !

A propos d'action, je vous propose immédiatement - si vous ne l'avez pas encore fait - le test d'évaluation de votre niveau de stress avec le manipulateur :