Mais avant cela, vous devez bien prendre conscience du fait que les hommes manipulateurs et les femmes manipulatrices sont des prédateurs sans limite et qu'ils n'ont pas réellement de sentiments pour vous mais veulent seulement vous dominer et vous contrôler.

D'où l'importance de sortir de la relation toxique, de rompre et se détacher au plus vite.

Si vous suivez les étapes et les conseils ci-dessous, nul doute que vous allez commencer à vous libérer des manipulateurs.

Les 5 Étapes à suivre pour se libérer d'un manipulateur :

1. Retrouvez votre lucidité 

Si vous devez vous libérer d'un manipulateur, vous êtes certainement à un moment où vous en avez le plus besoin : avoir les idées claires et lucides.

Vous devez reprendre et accroître votre lucidité envers vous-même et sur les autres ; vous éviterez ainsi des surprises désagréables et des souffrances inutiles.

Pour cela, prenez un peu de recul, en particulier si vous vous trouvez face à une personne anormalement gentille, exagérément attentive à vos besoins ou particulièrement généreuse avec vous... (par exemple, si elle vous inonde de petits cadeaux...).

Réfléchissez aussi un instant si vous avez devant vous un « beau parleur », c'est à dire quelqu'un qui vous fait de trop belles promesses ou qui parvient toujours à vous convaincre que tout va s'arranger... ou encore si on vous demande plusieurs fois d'excuser un comportement violent (par exemple dans la violence conjugale).

En acquérant un esprit lucide, vous devenez votre propre juge, non pas pour condamner les autres mais pour plaider en VOTRE faveur.

« Je veux conserver une parfaite lucidité d'esprit en toutes circonstances, demeurer maître de moi quoi qu'il survienne et me sentir parfaitement à l'aise en présence de qui que soit ». Paul-Clément Jagot, Le Pouvoir de la volonté

Vous devez penser à rompre avec un manipulateur qui essaierait (et parviendrait !) à vous convaincre que vous devez « changer de vie ». En aucun cas, ne laissez quelqu'un « se servir » de vous, vous « prendre pour un objet » devant servir à atteindre SES propres objectifs.

Vous l'avez sûrement remarqué : les manipulateurs sont doués pour créer de la confusion : leurs propos sont flous, leurs demandes ne sont pas claires, ils mentent, ils se contredisent, ils créent volontairement des malentendus etc. Et si vous n'y prenez pas garde, il finira par mettre un brouillard épais dans votre esprit en usant de toutes les techniques habituelles de la manipulation : critiques, menaces, reproches, chantage, culpabilisation, souffler le chaud et le froid, jouer avec les sentiments, faire douter, victimisation, et bien d'autres.

Un manipulateur peut aller jusqu'à harceler sa victime, jusqu'à lui faire croire que tout est de sa faute et qu'elle a tort alors qu'en réalité, il n'en est rien.

Pour retrouver la lucidité, souvenez-vous de la personne que vous étiez avant de rencontrer le manipulateur...

Pour se libérer du manipulateur, vous devez conserver ou retrouver votre capacité à « savoir quoi faire » et « savoir où vous en êtes ».

➤ Voici 3 autres astuces pour vous libérer de la culpabilité.

2. Sortez de l'isolement (et de la dépendance)

Le manipulateur isole sa victime jusqu'à la rendre totalement dépendante de lui.

Une bonne façon de répondre à un manipulateur est de ne pas se laisser enfermer dans l'isolement. Et si c'est déjà fait, il faut en sortir le plus vite possible.

Par exemple, ne quittez pas tout pour aller vivre avec un manipulateur, gardez des contacts avec votre famille et vos amis proches, ne changez pas d'emploi ou ne laissez pas tomber votre travail.

Gardez/retrouvez votre indépendance économique et financière !

Soignez au plus vite votre dépendance affective. La dépendance, c'est ce qui fait que vous aimeriez le fuir mais qu'en même temps, vous l'aimez, vous êtes donc « accro » car vous sentez que vous avez besoin de lui/elle (impossibilité de vivre sans l'autre).

Il n'y a pourtant pas le choix : vous devez vous efforcer d'oublier un homme manipulateur. En principe, vous aurez toujours besoin d'une aide extérieure pour vous sortir d'une emprise psychologique.

Pour parvenir à se libérer d'un manipulateur, il faut toujours avoir un endroit où aller: un lieu sécurisé ou une personne de confiance.

3. Gardez la maîtrise de vos émotions (restez calme !)

Évitez à tout prix de montrer vos sentiments à un manipulateur.

Restez de marbre, sinon si vous vous montrez vulnérable, vous jouez son jeu et c'est exactement ce qu'il veut...

Par conséquent,

• Si vous êtes triste, n'exprimez pas cette tristesse à un manipulateur...
• S'il vous menace, s'il vous fait du chantage affectif ou s'il essaye de vous intimider, ne vous montrez pas influençable...
• Si vous avez des peurs - comme la peur de vivre seul(e), ne lui montrez pas que vous avez peur...
• Si vous avez envie de pleurer, ne pleurez pas devant le manipulateur...
• Si vous souffrez, ne lui parlez pas de vos souffrances...
• S'il vous fait des reproches « tu te trompes ! », « c'est encore de ta faute ! » et que vous vous sentez coupable, ne le montrez pas: ne vous justifiez pas, ne vous excusez pas !
• s'il vous met la pression « dépêche-toi ! », ne lui montrez pas que vous êtes stressé...
• S'il vous agace, vous énerve ou s'il vous pousse à bout, ne montrez pas de signes d'énervement, d'exaspération ou de frustration.
• Etc.

Aussi, ne faites pas pitié à un manipulateur...

L'astuce pour se détacher d'un manipulateur est donc de rester calme et serein, de garder son équilibre émotionnel quand il est menacé par les circonstances.

Si vous avez du mal à préserver votre équilibre émotionnel et votre sérénité face aux manipulateurs, voici le programme à écouter pour rester parfaitement zen en leur présence…

4. Fixez vos limites (et faites-les respecter !)

Les manipulateurs sont des gens qui ont besoin qu'on leur montre où sont les limites.

Et si vous êtes leur proie, c'est l'inverse : vous avez besoin d'apprendre à fixer vos limites...

Si vous le pouvez, faites-le le plus tôt possible dans la relation.

Si quelqu'un vous critique, vous insulte ou vous dénigre, répliquez immédiatement. C'est À VOUS de mettre fin à la violence verbale qui vous est faite. Il ne tient qu'à vous de répondre et personne ne peut le faire à votre place!

Attention ! Se défendre et fixer ses limites ne veut pas dire « contre-attaquer », ça ne veut pas dire répondre à de l'agressivité par de l'agressivité ou à de la méchanceté par de la méchanceté.

Vous le savez : il faut rester calme et ne jamais céder à ses impulsions, c'est ce qui prouvera le mieux l'étendue de votre force sur le manipulateur.

Si une personne vous manipule et vous provoque, surprenez-la en ne répondant pas à sa provocation mais dites-lui clairement, calmement que quelque chose ne va pas. Méfiez-vous de votre première réaction, elle sera souvent une réaction de défense qui n'est pas dictée par le meilleur de vous-même...

Il faut impérativement se défendre face à un manipulateur qui vous maltraite en public. Souvenez-vous à ce moment-là que les manipulateurs ont peur d'être démasqués publiquement et si vous savez vous y prendre, ils ne recommenceront pas deux fois !

Voyez ici comment se faire respecter des manipulateurs (15 principes clés).

L'astuce pour se libérer rapidement du manipulateur est donc la suivante : affirmez-vous au quotidien et ayez la force de toujours mettre VOS limites !

Si vous n'osez pas refuser et dire « non », essayez ces 3 techniques simples.

5. Occupez-vous... DE VOUS (en priorité !) 

Ceci est sans doute la meilleure chose à faire si vous voulez "être libre" et ne pas retomber continuellement dans les griffes des manipulateurs.

Si vous avez pour mauvaise habitude de vous effacer dans la relation avec un manipulateur, vous risquez de « perdre pieds » car le manipulateur vous enlèvera insidieusement votre estime et votre confiance en vous. Pour éviter cela, restez conscient de qui vous êtes, ce que vous valez et ce que vous voulez pour vous-même (vos désirs).

Si vous ne prenez pas suffisamment soin de vous, le manipulateur finira tôt ou tard par vous épuiser et faire que vous vous sentiez nul(le). Au pire, vous risquez de perdre goût à la vie.

Au contraire, détachez-vous du manipulateur et profitez-en pour vous faire plaisir, pour VIVRE de nouveau comme avant, pour retrouver la joie de vivre que vous avez peut-être perdue...

La dernière astuce pour se libérer d'un manipulateur est donc : savoir exprimer ses désirs et satisfaire ses besoins (et pas ceux des manipulateurs !).

De cette façon, vous serez moins vulnérable, moins influençable et donc plus libre.

Bon courage !

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